운동을 시작하려고 하면, 많은 사람들은 운동 종목을 고르는 데 정말 많은 시간을 낭비하죠. 그뿐인가요? 운동화, 스마트워치, 트레이닝복 같은 장비를 준비하는 데도 꽤 많은 비용을 투자합니다. 하지만 정작 운동을 시작하고 나면 ‘작심삼일’이 되는 경우가 많습니다. 운동이 자신에게 맞지 않거나, 시간을 충분히 내기 어렵다는 이유로 포기하게 되는 거죠. 이렇게 나 자신의 생활 패턴에 맞지 않는 계획을 세우다 보니, 결국은 실패하는 경우가 대부분입니다. 하지만 운동을 실생활의 일부로 생각하면 부담도 줄일 수 있고, 실천하기도 훨씬 쉬워질 겁니다.그렇다면 일상 속에서 간단하게 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요? 바로 ‘계단 오르기’입니다! 계단은 어디서나 쉽게 찾을 수 있습니다. 출근 복장도 문제 없고, 특별한 장비도 필요가 없습니다. 굽이 높은 하이힐만 신지 않았다면 누구나 바로 시작할 수 있기 때문입니다. 그러니, 지금 이 시간 이후부터 엘리베이터 대신 계단을 선택해 보세요! 1. 계단 오르기 운동 효과 계단 오르기는 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 연구 결과에 의하면 여러분들께서 매일 한 번씩 5층 계단만 올라도 뱃살을 줄이고 심혈관 질환 위험을 20% 낮출 수 있다고 하니까요. 게다가, 빠르게 걷기보다 2배 이상의 칼로리를 소모할 수 있으므로 체중 감량에도 도움이 되고요. 하지만 주의할 점도 있다▶ 심폐 기능이 업그레이드됩니다계단 오르기는 심장과 폐를 자극해 심폐 기능을 강화하는 유산소 운동이에요. 게다가, 빠르게 걷기보다 2배 이상의 칼로리를 소모할 수 있으므로 체중 감량에도 도움이 되고요.▶ 하체 근육을 강력하게 만들어줍니다계단을 오르면서 발을 힘껏 내딛는 동작은 허벅지와 종아리 근육을 강하게 자극합니다. 조금 힘들 수 있지만, 그만큼 강한 다리를 만들 수 있어요.▶ 당뇨병 증상을 정상적으로 돌려줍니다허벅지 근육을 자극하면 포도당이 더 잘 분해되기 때문에 당뇨병 환자에게도 아주 좋은 운동입니다.▶ 균형감각을 유지해 줍니다계단을 오르면서 자연스럽게 균형 감각을 유지하게 되고, 이로 인해 척추가 교정되는 긍정적인 효과도 기대할 수 있습니다.▶ 칼로리를 모두 불태워줍니다30분 정도 평지를 걸을 경우엔 약 60kcal를 소모한다고 합니다. 빠르게 걸어도 약 120kcal 수준이고요. 하지만 계단은 한 칸 오를 때 약 0.15kcal, 그러니까 30분 동안 계단 오르기 운동을 한다면 밥 한 공기 수준인 220kcal나 소모된다고 하네요. 이는 걷기 30분 동안 소모되는 칼로리의 3배나 되는 효과인데요, 특히 체중이 많이 나가시는 분일수록 소모되는 칼로리는 더 많아집니다. ...