공복이란, 정확히 소화가 완료되어 속이 완전히 비어있는 상태를 의미합니다.특히 아침 공복 상태는 지난날 저녁식사 이후 최소 8시간 이상 아무것도 섭취하지 않아 속이 빈 상태를 유지하고 있기 때문에 이 시간대에 실시하는 유산소 운동은 좀 더 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 유산소 운동이란 무엇인가요? 자, 그럼 유산소 운동의 개념에 대해 먼저 알아볼까요?유산소 운동은 체내의 지방을 태우기 위해 많은 양의 산소가 필요한 운동 유형을 말하는데요, 즉 많은 양의 산소가 필요하기 때문에 심장 박동수가 높아져서 오랜 시간 동안 산소를 많이 소비하게 됩니다. 대표적인 유산소 운동으로는 계단 오르기, 러닝머신, 경보, 조깅, 수영, 줄넘기, 배드민턴, 그리고 요즘 유행하는 스포츠클라이밍 등이 이에 해당됩니다. 반면에, 산소의 필요량은 적지만, 짧은 시간에 큰 근력을 요구하는 운동 유형을 '무산소 운동'이라 하는데요, 무거운 역기를 들어 올리는 웨이트트레이닝이 대표적인 무산소 운동이라 할 수 있겠습니다. 아침 공복 유산소 운동의 효과(장점) 지금부터는 특히 아침 공복에서 유산소 운동을 실시하면 얻을 수 있는 효과에 대해 알아볼게요.▶ 다이어트 효과유산소 운동은 산소를 사용하여 체내에 축적된 지방을 연소시킴으로써 강력한 다이어트 효과를 가져옵니다. 그러므로 최소 30분 이상만 운동해도 다이어트 효과를 기대할 수 있죠. 또한 아침 공복 상태에서의 유산소 운동은 최소 8시간 이상 공복 상태에서 이루어지므로, 평소보다 20% 더 많은 체지방을 소모할 수 있다고 하니, 되도록이면 아침 시간에 운동하시는 것을 추천.▶ 성장호르몬 촉진우리 몸은 배가 고픈 상태에서는 성장호르몬을 더 많이 분비한다고 해요. 그러므로 신진대사도 더 활발하게 이루어지고요. 즉, 위에서 분비되는 그렐린이라는 호르몬이 성장호르몬을 촉진시키는 작용을 하는데요, 아쉽게도 배가 부른 상태가 되면 이 그렐린 호르몬 분비는 멈춘다고 합니다. ▶ 심혈관 및 심폐기능 개선유산소 운동을 하는 동안 심장은 산소를 얻기 위해 혈액을 끊임없이 순환시키게 되는데요, 이 과정에서 혈관 내 지방 찌꺼기도 에너지원으로 사용하기 때문에 심혈관과 폐 기능도 함께 향상됩니다.▶ 스트레스 해소유산소 운동은 산소를 많이 들이마시는 특성상, 산소 부족으로 인한 두통 등이 개선될 수 됩니다. 이는 자연스럽게 스트레스 해소로 이어지고요.▶ 언제 어디서나유산소 운동은 무산소 운동과 달리 무거운 역기나 장비 등을 사용하지 않기 때문에 장소와 시간에 구애받지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이죠. ...