몇몇 분들의 경우엔 다이어트를 결심할 때 외모 개선을 첫 번째 목표로 삼곤 하지만, 사실 다이어트는 건강을 위해 더 중요한 요소입니다.특히 나이가 들어갈수록 기초대사량이 감소하고, 신체 활동이 줄어들며, 이로 인해 체중 증가와 함께 다양한 성인병이 발생할 수 있기 때문에 이러한 문제를 미리미리 예방하기 위해서는 적절한 운동뿐만 아니라, 균형 잡힌 식이요법이 중요합니다. 그래서 오늘은 다이어트를 효과적으로 관리하기 위해 꼭 알아두어야 할 칼로리가 낮은 음식과 GI 지수가 낮은 음식들을 총정리해 보았습니다. 칼로리에 대한 개념 탑재하기 칼로리는 에너지를 나타내는 단위로써 우리 몸이 생존과 활동을 위해 사용하는 에너지의 양을 나타낼 때 주로 쓰입니다. 'cal'로 줄여서 표기하며, 저도 이전까지는 몰랐던 사실인데요, 1킬로 칼로리(Kcal)는 물 1그램을 14.5도에서 15.5도로 1도 올리는 데 필요한 에너지를 의미한다고 하네요.▶ 성인의 1일 권장 칼로리는?일반적으로 성인의 하루 권장 칼로리는 남성의 경우 2,700kcal, 여성은 2,000kcal를 기준으로 합니다. 이 수치를 초과해 칼로리를 섭취할 경우엔 사용되고 남은 에너지가 체내에 지방으로 저장되어 체중이 증가하게 되는 것이고요. 다들 공감하시겠지만, 식욕은 인간의 본능 중 하나이므로 이를 억제하는 것은 쉽지 않죠. 따라서 되도록이면 칼로리가 낮은 음식을 선택하여 섭취하는 것도 좋은 방법이라 할 수 있겠습니다. 칼로리가 낮은 음식류 대체적으로 채소류가 칼로리가 낮습니다. 예를 들어, 브로콜리(34kcal/100g), 시금치(23kcal/100g), 오이(16kcal/100g), 양상추(15kcal/100g) 등이 칼로리가 낮은 음식에 속하며, 곤약(10kcal/100g), 녹차(0kcal), 커피(블랙, 2kcal) 등은 칼로리가 거의 없는 음식류라고 할 수 있어서 체중 관리에 유리합니다. 과일 중에서는 딸기(32kcal/100g), 블루베리(57kcal/100g), 자몽(42kcal/100g) 등이 칼로리가 낮은 편에 속합니다. ...