요즘 현대인들은 평생 동안 다이어트를 합니다.헬스나 고강도 PT 등의 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해가면서 다이어트를 하시는 분들이 계신가 하면, 체력이 좀 약하신 분들은 매일매일 걷기 운동을 하시면서 다이어트를 하시기도 합니다.사실 따지고 보면, 걷기 운동만큼 안전하면서도 효과적인 다이어트 방법이 없습니다. 물론 "걷는다고 살이 얼마나 빠지겠어?!" 하시는 분들도 계시겠지만, 그것은 걷기의 과학적 효과를 잘 모르셔서 그렇습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 걷기 운동의 효과는 어떠한 것들이 있으며, 소모되는 칼로리는 얼마나 되는지 일목요연하게 정리해 보았습니다. 걷기 운동의 효과 알아보기 ▶ 언제 어디서나 가능해요걷기 운동은 특별한 도구도 필요 없고, 시간에도 구애받지 않고, 실내든 실외든 어디서나 가능한 운동입니다. 게다가 비용도 들지 않아 경제적이기까지 합니다. 이런 접근성 덕분에 WHO(세계보건기구)는 걷기 운동을 적극 권장하고 있죠! ▶ 지방을 활활 태워 줍니다걷기 운동은 단순히 앞발과 뒷발을 번갈아 가며 걷는 것만으로도 체내의 지방을 활활 태워 에너지로 사용하게 해줍니다. 특히 걷기 시작 후 15분이 지나면 우리 몸은 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 시작하죠!▶ 심혈관 질환을 예방해 줍니다걷기 운동을 30분 이상 지속하면, 근육의 모세혈관이 팽창하여 혈류량이 증가하고, 혈관이 유연해지며 탄력을 유지하게 됩니다. 이 과정에서 혈관에 쌓인 노폐물이나 LDL 콜레스테롤이 에너지원으로 사용되어 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. ▶ 혈당을 낮춰 줍니다걷기 운동은 다리와 허벅지의 큰 근육들이 주로 활동하기 때문에 혈당을 낮추는 데 매우 큰 역할을 합니다. 특히 당뇨병 환자에게 걷기 운동은 그 어떤 보약보다도 좋은 운동입니다. 단, 너무 무리해서 운동하면 저혈당 쇼크가 올 수 있으니, 적당하게 스케줄을 짜서 운동해 주세요! ▶ 골다공증 예방과 관절 근육을 강화해 줍니다걷기 운동을 하면 뼈가 강화됨으로써 골밀도가 높아지는데요, 특히 폐경 후 여성에게 골다공증 위험을 줄여주는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 일주일에 4시간 이상 걷기 운동을 한 여성은 골다공증 발생 위험이 40% 이상이나 감소되었다고 하네요! 또한 걷기 운동은 비교적 관절에 무리를 주지 않으면서도 관절 주위 근육을 강화시킬 수 있...