오메가3의 긍정적인 효과에 대해선 대부분 잘 알고 계실 듯해요. 심혈관 질환을 예방해 주고, 뇌 건강에 좋고, 기타 등등 헤아릴 수 없을 만큼 너무 많습니다. 그런데 여러분, 오메가3 지방산을 과다 섭취했을 경우, 부작용은 어떠한 것들이 있을까요? 참 궁금합니다.그래서 오늘은 오메가3 지방산의 적당한 하루 권장 섭취량은 얼마이며, 과다 섭취 시 부작용에 대해서 좀 자세하게 조사해 보았습니다.자, 함께 알아보러 가보시죠! 오메가3란? 지방은 화학 구조에 따라 포화지방과 불포화지방으로 구분됩니다.▶ 포화지방주로 동물성 지방에 포함되며, 예를 들어 버터, 치즈, 돼지고기의 비계 등이 있습니다. 포화지방은 상온에서 고체 상태로 존재합니다. ▶ 불포화지방주로 식물성 지방에 포함되며, 예를 들어 올리브유, 해바라기유 등이 있습니다. 상온에서 액체 상태로 존재합니다.불포화지방은 다시 단일 불포화지방산(오메가-9)과 다중 불포화지방산으로 나뉘는데, 여기에는 오메가-3와 오메가-6가 포함됩니다. ▶ 오메가-3와 오메가-6오메가-3는 다중 불포화지방산에 속하는 필수 지방산으로, 우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에 외부 식품을 통해 반드시 섭취해야 합니다. 반면에 오메가-9는 체내에서 스스로 합성할 수 있습니다.참고로 오메가-3의 주요 성분은 다음과 같습니다.- 알파 리놀렌산(ALA): 식물성 오일에 많이 포함되며, 신진대사에 필요한 에너지를 제공합니다.- 에이코사펜타엔산(EPA): 등 푸른 생선에 많이 포함되며, 염증을 완화하는 역할을 합니다.- 도코사헥사엔산(DHA): 뇌신경 세포의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 오메가3의 하루 권장 섭취량은? 오메가-3의 하루 권장 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있지만, 통상적으로는 다음과 같아요. ...