숙면은 우리의 몸과 마음을 회복시켜주고, 에너지를 재충전해 주고, 생체리듬을 유지해 주는 등 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 우리나라 성인 인구의 약 10%는 일상생활에 지장을 받을 정도의 심각한 불면증 증상에 시달리고 있다고 합니다. 그래서 이번 글에서는 불면증이 생기는 원인과 함께 불면증 증상을 개선해 주는 다양한 차 종류와 처방전 없이 약국에서 구매 가능한 수면유도제 약에 대해 정리해 보았습니다. 불면증이란? 불면증은 잠을 잘 수 있는 적절한 환경과 조건이 충족된 상태이지만, 제대로 잠을 이루지 못하거나, 잠을 충분히 자지 못함으로 인해 여러 가지 신체적 정신적인 장애를 유발하는 상태를 말합니다.또한, 의학적으로는 2주 이상 제대로 잠을 이루지 못하는 상태가 지속될 때 불면증으로 진단하기도 합니다. ▶ 불면증 증상잠을 자도 개운하지 않은 느낌졸림, 피로, 집중력 저하인지 기능 장애사회적, 직업적 기능 저하▶ 불면증의 원인불면증이 발생하게 되는 원인으로는 다음과 같이 크게 일시적인 원인과 장기적인 원인으로 나눌 수 있습니다.일시적인 원인일시적인 불면증은 시차 변경, 이직 등 주로 생활 환경 변화로 인해 발생하는데요, 시간이 지나면서 적응기에 접어들게 되면 빠른 시간 내에 개선됩니다.장기적인 원인- 습관적인 문제: 카페인 과다 섭취, 지나친 음주 등- 심리적인 문제: 스트레스, 우울증 및 불안장애 등- 질병적인 문제: 코골이 및 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 기면병 등- 생리적인 문제: 고령자(총 수면 시간 감소, 야간 각성 증가), 여성(월경, 임신, 출산, 갱년기로 인한 호르몬 변화)- 약물 부작용: 수면제 장기 복용, 비충혈 제거제, 일부 항우울제 및 항경련제, 고혈압 치료제 불면증에 좋은 차 ▶ 캐모마일 차캐모마일은 강력한 신경 안정 효과를 가지고 있을 뿐만 아니라, 카페인 성분도 함유하고 있지 않습니다. 이러한 이유로 인해 수면 보조제로 널리 알려져 있는데요, 불면증에 시달리시는 분들은 매일 2잔에서 4잔 정도 캐머마일을 마시면 좋습니다.▶ 국화차국화차도 중추신경을 안정시키고 진정 효과를 가지고 있어서, 불면증을 개선해 줍니다. 또한 은은한 향이 긴장을 완화해주고, 심리적 안정감까지 느끼게 해줍니다.▶ 라벤더 차라벤더 향기의 주성분인 아세트산리날릴, 리날올, 피넨 등은 긴장을 풀어주는 동시에 마음을 편안하게 해주는 효과도 가지고 있습니다. 그러므로 잠들기 전 한 잔의 라벤더 차는 수면의 질을 높이는 데 유용합니다.▶ 패션플라워 차패션플라워는 과거 아메리카 원주민이 천연 진정제로 사용했다고도 알려져 있습니다. ...