요즘 건강 간식으로 많이 찾는 아몬드, 그냥 맛있기만 한 줄 알았는데 알고 보면 몸에 좋은 영양소 덩어리라는 사실!한 줌의 기적이라고 불릴 만큼 다양한 효능을 가진 아몬드, 오늘은 그 매력에 빠져볼게요.♥아몬드의 영양 성분, 효능, 부작용 그리고 활용 방법에 대해 알아보겠습니다♥ 아몬드 아몬드 효능 1. 건강한 지방이 듬뿍! 아몬드는 불포화지방산, 특히 올레산이 풍부해요.이 좋은 지방은 혈관 건강을 지키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주며,심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있어요.💡 기름진 인스턴트 대신 아몬드 한 줌(약 23알), 훨씬 건강하겠죠? 2. 뼈 건강까지 챙겨주는 천연 영양제 아몬드에는 칼슘, 마그네슘, 인 등 뼈에 좋은 미네랄이 가득! 특히 식물성 칼슘이 풍부해서 유당불내증이 있는 분들이나 비건 식단을 하시는 분들께 아주 좋은 칼슘 공급원이에요.3. 피부에 좋은 비타민 E 아몬드는 비타민 E 함량이 가장 높은 견과류 중 하나!비타민 E는 피부 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고,노화를 늦추는 강력한 항산화제로 알려져 있어요.매일 꾸준히 먹으면 피부 속부터 건강해지는 느낌, 경험해보세요!4. 포만감 짱! 다이어트 간식으로도 굿 단백질, 식이섬유가 풍부해서 조금만 먹어도 포만감이 오래가요.게다가 혈당지수(GI)도 낮아서 혈당 급상승 없이 안정적인 에너지 공급까지!그래서 아몬드는 다이어트 간식, 운동 전후 간식으로 많이 추천돼요. 5. 두뇌 건강에도 좋아요 아몬드에 들어 있는 비타민 B군, 마그네슘, 폴레이트 등은집중력 향상, 두뇌 기능 유지에 도움을 줄 수 있어요.특히 학생, 직장인, 고령자 모두에게 이점이 많아요. 아몬드 부작용 1. 과다 섭취 시 칼로리 과잉 아몬드는 건강한 지방이 많지만, 열량이 꽤 높은 식품이에요.✔ 아몬드 100g = 약 600kcal✔ 하루 권장 섭취량은 한 줌(약 23~25알, 30g) 정도⚠ 너무 많이 먹으면→ 체중 증가→ 위장 부담→ 장에 가스가 차거나 설사 유발 가능 ...
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