공황장애(Panic Disorder)는 갑작스럽고 강렬한 공포나 불안이 반복적으로 찾아오는 정신 건강 상태입니다. 이 공포는 보통 공황 발작이라는 형태로 나타나며, 몇 분에서 길게는 30분 정도 지속될 수 있습니다. 공황 발작은 마치 심장이 터질 것 같거나, 숨이 막히는 듯한 극도의 불안감을 동반하며, 때로는 "이러다 죽는 게 아닐까?"라는 생각까지 들게 합니다. 하지만 중요한 점은 공황 발작 자체는 생명을 위협하지 않는다는 사실입니다.한국에서는 약 1~2%의 사람들이 일생 동안 공황장애를 겪는다고 알려져 있습니다. 특히 20~40대 젊은 층에서 흔히 나타나며, 여성에게 남성보다 약 2배 정도 더 빈번히 발생한다고 합니다. 공황장애는 단순히 "스트레스 때문"이라고 치부하기엔 복잡한 원인을 가지며, 적절한 이해와 관리가 필요합니다.♥오늘은 공황장애 증상, 원인, 치료방법도움되는 음식들을 소개해드릴게요♥ 공황장애 공황장애 증상 공황 발작은 갑작스럽게 찾아와 신체적·정신적 증상을 동반합니다. 신체적 증상심장이 두근거리고 빠르게 뛴다(심계항진)숨이 가쁘거나 질식하는 느낌어지럼증 또는 현기증.손발 저림, 떨림, 땀 흘림.가슴 통증 또는 압박감.메스꺼움 또는 복부 불편감.정신적 증상강렬한 공포감(죽을 것 같은 두려움).현실이 아닌 것 같은 느낌(현실감 상실).자신이나 상황에 대한 통제력 상실감.이런 증상들은 갑작스럽게 시작되며, 보통 10분 이내에 최고조에 달했다가 점차 가라앉습니다. 하지만 발작이 끝난 후에도 "또 언제 저를 덮칠까?"라는 두려움이 남아 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 공황장애 원인 공황장애의 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 여러 요인이 복합적으로 작용한다고 알려져 있습니다:생물학적 요인뇌의 신경전달물질(세로토닌, 노르에피네프린 등)의 불균형이 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 또한, 유전적 요인도 영향을 미쳐 가족력이 있는 경우 발병 위험이 높아질 수 있습니다.심리적 요인과도한 스트레스, 트라우마, 또는 만성적인 불안이 공황장애를 촉발할 수 있습니다. 특히 완벽주의 성향이나 부정적인 사고 패턴이 위험을 높일 수 있어요.환경적 요인큰 삶의 변화(이사, 이직, 이별 등)나 카페인, 알코올, 약물 같은 자극제가 발작을 유발할 가능성이 있습니다. 공황장애 치료방법 1. 인지행동치료(CBT)공황장애 치료의 핵심입니다. CBT는 부정적인 사고 패턴을 바꾸고, 발작 상황에 대처하는 방법을 배웁니다.예를 들어, 발작이 생길 때 "이건 위험하지 않아, 곧 지나갈 거야"라고 스스로를 다독이는 연습을 합니다.2. 노출 요법공황 발작을 유발하는 상황에 점진적으로 노출되며 두려움을 줄이는 방법입니다. ...