오른쪽기준 맨 위부터 '힘', '근성장', '근신경계' “운동하면 근육이 커진다?” 그건 절반만 맞는 말입니다헬스장에 처음 등록하고 열심히 운동을 시작하면,몇 주 만에 갑자기 무게가 늘어나고 팔에 힘줄이 잡히는 걸 느끼곤 합니다.하지만 이게 곧바로 ‘근육이 커졌다’는 뜻일까요?사실 근육이 커지는 ‘근성장’은 단순히 무게를 늘리는 것과는 다른 메커니즘을 따릅니다.오늘은 근성장의 원리, 그리고 근신경계, 근육, 근력 이 세 가지 요소의 관계를 비교해 쉽게 설명해드릴게요. 🧠 근신경계 발달: 처음 몇 주의 급성 변화는 ‘신경의 적응’운동을 시작하고 첫 2~4주 사이에 무게가 확 오르거나 자세가 좋아지는 경험,그건 대부분 근육의 성장 때문이 아니라 신경계의 적응 때문입니다.뇌와 신경이 운동 패턴을 빠르게 익힘근육에 신호 전달 속도와 효율이 증가한 번에 동원되는 근섬유의 수가 많아짐협응력(근육 간 협력) 향상즉, 이 단계에서 느껴지는 '힘의 증가'는 근육이 커져서라기보다, 근육을 더 잘 쓰게 된 것에 가깝습니다. 🏗️ 근성장(Hypertrophy): 세포 단위에서 벌어지는 재건축근성장은 정확히 말하면 근섬유가 두꺼워지는 현상입니다.근섬유 수 자체가 늘어나는 건 아니며, 이미 있는 근섬유 내에 단백질(마이오신, 액틴 등)이 축적되어 부피가 증가합니다.기전: 미세 손상 → 회복 → 초과 회복훈련 중 근섬유가 손상되면, 신체는 이를 복구하며 더 강하고 두껍게 만들기 시작함이 과정을 반복하면서 근육 단면적 증가 → 체적 증가근성장은 일반적으로 운동 시작 후 4~6주부터 눈에 띄게 시작됩니다. 🧱 근력(strength): 단순한 덩치 싸움이 아니다근력은 ‘무거운 걸 드는 능력’입니다.하지만 근육이 크다고 무조건 더 강한 건 아닙니다.근력은 근육량뿐 아니라 신경계의 효율, 근육의 지레 위치, 동원 능력 등 다양한 요소의 총합입니다. 구분 설명 관련 요소 근신경계 발달 운동 학습, 협응, 자극 효율 향상 뇌, 말초신경, 시냅스 근성장 근섬유 굵기 증가, 단백질 축적 근육세포, 호르몬, 단백질 합성 ...
원문링크 근성장의 진짜 원리