패들보딩 위한 세 가지 운동

패들보딩은 카약이나 카누와 마찬가지로 운동 효과를 가지고 있습니다. 떠다니면서 물 속에 노를 가볍게 담그는 것이 수월해 보일 수도 있지만 실제로 경험해본다면 생각보다 힘이 든다는 것을 느낄 수 있습니다.점점 따뜻한 날씨가 다가오고 패들보딩 시즌이 다가오기 전에 패들보딩에 필요한 주요 근육을 단련하는 것이 좋습니다. 근육 단련: 배, 등, 팔과 어깨에 집중 카약, 카누, 패들보드를 탈 때에는 겨울 동안 많이 사용하지 않았던 근육을 움직이게 됩니다. 정기적으로 웨이트 트레이닝을 한다고 해도 패들링과 관련된 지속적이고 반복적인 동작에는 지구력과 적절한 스트레칭 및 강화가 필요한 특정 근육의 조절이 필요합니다.패들링은 전신 운동이 될 수 있지만(다리도 기여함) 위에 언급한 배, 등, 팔과 어깨 세 가지 영역이 가장 많은 작업을 수행하므로 가장 많은 컨디셔닝이 필요합니다.배패들링을 위한 주요 근육으로는 복직근("식스팩"으로 유명한 근육)과 복부의 측면과 전면에 위치한 경사근이 있습니다. 코어는 비틀기부터 굽히기, 몸통을 안정시켜 힘을 생성하는 등 모든 움직임이 회전하는 진원지 역할을 합니다.등패들링은 등 근육의 대부분을 사용하지만, 가장 많은 부하를 전달하는 근육은 광배근과 척추 기립근입니다. 광배근은 팔을 척추에 연결하는 커다란 V자 모양의 근육입니다. 어깨와 허리에 힘을 주는 동시에 척추를 보호하고 안정시키는 데 도움이 됩니다. 척추 기립근은 척추의 왼쪽과 오른쪽을 따라 움직이는 근육 그룹으로 회전을 돕습니다.팔과 어깨모든 패들 스트로크는 팔(이두근)과 어깨 상단(삼각근)의 근육을 사용합니다.많은 운동이 이러한 근육들을 사용하지만, 한 번의 동작으로 패들보딩에 도움되는 여러 근육을 사용할 수 있는 세 가지 운동을 소개합니다. 이전에 이러한 운동을 해본 적이 없다면 부드럽게 동작을 반복할 수 있을 때까지 중량 추가 없이 처음 두 가지 운동을 시도해 보시는걸 추천합니다. 패들보딩을 준비하