요즘 걷기보다 더 가볍고, 달리기보다 더 지속 가능한 운동으로 주목받는 것이 있습니다. 바로 '슬로우 조깅'입니다.이 운동은 이름처럼 천천히 달리는 것이 핵심인데요, 달리는 것 같지만 걷는 듯 편안하게 즐길 수 있는 것이 큰 장점입니다.무릎에 무리가 덜하고, 땀도 적당히 흘려 스트레스를 해소하는 데도 탁월한 효과를 줍니다.슬로우 조깅은 일본에서 시작된 운동 방식으로, 현재는 유럽, 미국에서도 인기 있는 건강 루틴으로 자리 잡고 있습니다.국내에서는 최근 각종 다이어트 커뮤니티와 유튜브 채널을 통해 ‘조용히 붐’이 일고 있죠. 아침 햇살 속에서 느리게 달리는 한국 여성의 옆모습 슬로우 조깅이란 무엇인가요?슬로우 조깅(slow jogging)은 일반적인 조깅보다 훨씬 느린 속도로 뛰는 것을 말합니다.보통 시속 4~6km 정도로, 빠르게 걷는 속도와 유사하거나 약간 빠른 정도입니다.발은 지면과 가깝게, 발바닥 전체가 아니라 앞꿈치부터 닿는 '포어풋(forefoot)' 착지를 유지하는 것이 특징입니다.중요한 건 속도가 아니라 지속성입니다.숨이 차지 않을 정도로 느리게 달리기 때문에 고령자나 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 유산소 운동으로 적합합니다.걷기와 달리기 사이에 위치한 이 운동은, 지속 시간 대비 높은 지방 연소율과 뇌 활성화 효과를 동시에 기대할 수 있어요. 공원에서 슬로우 조깅 중인 중년 부부의 자연스러운 뒷모습 다이어트에 도움이 될까요?답은 ‘그렇다’입니다.슬로우 조깅은 평소보다 많은 산소를 소비하면서 지방을 태우는 지방 대사 중심의 유산소 운동입니다.심박수는 높지만 격렬하지 않아 체지방 연소 구간에 머무는 시간이 길어지기 때문에, 효율적인 체중 감량이 가능합니다.또한 중간에 걷기와 번갈아 가며 루틴을 구성하면, 몸에 무리 없이 장시간 지속할 수 있어 꾸준한 습관 형성에도 유리합니다.특히 아침 공복 상태에서 슬로우 조깅을 하면 지방 연소 효과가 더욱 커진다는 연구 결과도 있습니다.물론, 처음부터 너무 무리하게 공복 운동을 시도하지는 말고, 적당한 수분 섭취와 간단한 준비 운동은 꼭 병행하세요.슬로우 조깅이 뇌 건강에 좋다고요?놀랍게도 슬로우 조깅은 신체뿐 아니라 뇌에도 긍정적인 영향을 줍니다.천천히 반복적으로 움직이면서 생기는 리듬감이 뇌의 전두엽을 자극해 집중력과 기억력을 높이는 데 효과적이라는 것이죠.특히 노년층에게는 치매 예방 및 뇌 혈류 개선에 도움이 된다고 알려져 있습니다.또한 스트레스 완화 호르몬으로 불리는 세로토닌 분비를 증가시켜 우울감이나 무기력감을 줄이는 데에도 도움을 줍니다.실제로 ‘가볍게 30분 달리기만 해도 머리가 맑아진다’는 후기가 많은 이유이기도 하죠.실제로 슬로우 조깅을 시작하려면?어렵지 않습니다.편한 운동화와 트레이닝복, 그리고 자신이 감당할 수 있는 속도로 달리는 것부터 시작하면 됩니다.기본은 15~20분, 익숙해지면 30분 이상을 목표로 해보세요.중간중간에 1~2분씩 걷기를 섞어도 좋습니다.포인트는 무리하지 않기, 그리고 숨이 차지 않을 정도로 천천히 달리는 것!처음엔 주변 사람들의 시선을 의식할 수 있지만, 곧 나만의 리듬을 찾게 됩니다. 운동화 끈을 조이며 준비하는 모습, 조용한 골목길 주의할 점은 없을까요?슬로우 조깅은 비교적 안전한 운동이지만, 다음 사항은 유의해야 합니다.아스팔트보다는 잔디밭, 트랙, 흙길 등 부드러운 지면에서 시작발목, 무릎, 고관절 통증 이력 있다면 병원 상담 후 진행허리 통증, 디스크 환자는 걷기 위주 루틴으로 시작운동 전후에는 스트레칭 필수, 특히 종아리·햄스트링·엉덩이 근육한 줄 요약 – 슬로우 조깅은 ‘걷는 듯 뛰는 건강 루틴’입니다속도에 집중하지 말고, 나만의 페이스로천천히 달리며 내 몸을 깨우는 시간.슬로우 조깅은 단순한 운동이 아닌 삶의 리듬을 되찾는 루틴이 될 수 있습니다.오늘 하루, 15분부터 시작해 보세요.👀내부 링크 추천 ...