근감소증이란 무엇인가?근감소증(Sarcopenia)은 골격근량과 그런 기능이 점진적으로 감소하는 상태를 의미합니다. 단순한 노화의 일부로 간주되기 쉽지만, 실제로는 질환으로 분류되는 병리학적 변화입니다. 근육은 신체 기능, 대사 건강, 면역력에 깊이 관여하기 때문에, 그 감소는 곧 전신 건강의 위협으로 이어질 수 있습니다.특히 40~50대 이후 중년층에서 본격적으로 근육 손실이 가속화되며, 이를 조기에 발견하지 못하면 낙상, 골절, 당뇨병, 심혈관질환의 위험이 함께 증가하게 됩니다. 자가 진단이 중요한 이유우리 몸의 근육은 조용히 그리고 지속적으로 감소합니다. 하지만 일반적인 건강검진에서는 근감소증을 놓치기 쉽습니다. 그래서 최근에는 자가진단법에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 정형외과나 내분비내과 방문 이전에 자가 평가로 위험 신호를 조기에 인지할 수 있다면 예후를 크게 개선할 수 있습니다.근감소증 자가 진단은 복잡한 의료장비 없이도 가능하며, 특히 허벅지 근력과 걷는 속도, 일상생활 수행능력을 관찰함으로써 누구나 쉽게 시도할 수 있습니다. 계단을 오르며 다리에 힘이 풀리는 중년 남성 근감소증 자가 진단 방법 – 5가지 주요 지표1. 의자에서 일어서는 능력 (Chair Stand Test)평평한 의자에 앉은 상태에서 팔을 사용하지 않고 일어난 후 다시 앉는 동작을 5회 반복합니다. 12초 이상 걸릴 경우, 근력 저하를 의심할 수 있습니다.2. 악력 측정 (Hand Grip Strength)악력 측정기는 1~2만 원대로 구입 가능하며, 남성 28kg 미만, 여성 18kg 미만일 경우 근감소증 위험군으로 분류됩니다. 중년 여성이 악력 측정기로 손힘을 재는 장면 3. 걷기 속도 확인 (Gait Speed Test)4m 직선 코스를 걷는 데 5초 이상 걸리는 경우(시속 0.8m 이하), 근기능 저하가 의심됩니다. 천천히 걷거나 발을 끌듯 걷는 모습은 신체기능 저하의 징후입니다.4. 허벅지 둘레 측정중간 허벅지 부위의 둘레가 남성 34cm 미만, 여성 33cm 미만이면 근육량 감소가 진행 중일 가능성이 큽니다.5. SARC-F 자가 설문아래 5문항 중 4점 이상이면 고위험군입니다. 항목 내용 Strength 무거운 물건 들기 어려움 Assistance 계단 오르기 힘듦 Rise ...