근육이 많다고 무조건 건강할까?보디빌딩은 많은 사람들이 추구하는 이상적인 신체미의 정점으로 여겨집니다.근육이 단단히 붙은 몸, 땀으로 빛나는 등 근육과 갈라진 복근은 건강의 상징처럼 보입니다.하지만 과연, 근육이 많으면 무조건 건강하다고 볼 수 있을까요?최근 몇 년 사이 보디빌더의 갑작스러운 사망 사례가 국내외 언론에 자주 등장하면서운동과 건강 사이의 균형에 대한 논의가 다시 주목받고 있습니다.특히 30~40대 젊은 남성 보디빌더들이 심장 돌연사로 세상을 떠나는 일이 잦아지며,'근육 많은 몸 = 건강'이라는 등식에 경고등이 켜졌습니다.보디빌더 돌연사, 그 원인은 무엇인가?보디빌더의 돌연사는 대부분 심혈관계 질환과 관련이 깊습니다.흔히 알려진 심근경색, 부정맥, 심부전 등이 대표적입니다.극한의 운동량과 근육량을 유지하기 위한 고단백 식단,그리고 일부 선수들 사이에서 사용되는 약물이나 보충제 남용은심장과 혈관에 지속적인 부담을 줍니다.또한, 과도한 탈수 상태에서 이루어지는 감량은 전해질 불균형을 초래해부정맥과 심정지의 위험을 크게 높일 수 있습니다.이처럼 겉으로는 ‘건강미’로 보이지만, 내부 장기는 극한의 상태에 내몰릴 수 있는 것입니다. 근육질 몸과 심장 돌연사 위험을 시각화한 비교 이미지 ‘운동 과유불급’의 의학적 근거운동은 건강을 위한 가장 강력한 수단 중 하나입니다.하지만 지나치면 오히려 해로울 수 있다는 말은 단순한 속담이 아닙니다.서울아산병원 스포츠의학센터에 따르면,운동 중 혈압은 일시적으로 180mmHg 이상까지 상승할 수 있으며,과도한 중량 운동은 좌심실의 부담을 증가시켜심근 비대를 유발하고 장기적으로는 심부전을 초래할 수 있습니다.특히 고강도 소반복 무산소 운동을 주로 하는 경우,심장의 회복 시간을 충분히 확보하지 않으면자율신경계 이상까지도 나타날 수 있다고 경고합니다. 고강도 운동 중 심박수 상승을 보여주는 그래프와 헬스장의 모습 건강한 근육을 위한 안전한 운동법그렇다면 우리는 어떻게 근육을 키우되 건강을 지킬 수 있을까요?첫째, 적정 강도와 충분한 휴식이 가장 중요합니다.대한 운동사 협회는 주 3회 60분 이내의중강도 근력운동을 권장합니다. 반복 횟수는 10회 3세트로 제한하는 것이 적절합니다.둘째, 심폐기능을 보완하는 유산소 운동도 반드시 병행해야 합니다.하루 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 활동은심장을 단련하고 혈관 건강을 지켜줍니다.셋째, 운동 전후 스트레칭과 정적인 휴식, 수면은 근육 회복뿐 아니라자율신경계 안정에도 큰 역할을 합니다. 근육 강화를 위한 안전한 저강도 운동 중인 노년 남성 정리하며 – 근육도, 심장도 지켜야 진짜 건강입니다근육은 단순한 외형이 아닌, 몸의 ‘기초 체력’을 상징합니다.그러나 무리한 근육 추구는 되려 건강을 해칠 수 있습니다.특히 돌연사의 공포는 비단 엘리트 보디빌더만의 이야기가 아닙니다.우리는 ‘운동은 많을수록 좋다’는 오해에서 벗어나야 합니다.균형 있는 식사, 꾸준한 유산소, 무리 없는 근력 운동,그리고 정기적인 건강검진이 함께할 때비로소 ‘건강한 근육’을 지닐 수 있습니다.근육도 중요하지만, 심장...