美 신경과 전문의가 절대 하지 않는 행동들최근 미국 신경과 전문의가 “뇌 건강을 위해 절대 하지 않는다"라고 밝힌 일상 습관 세 가지가 화제를 모으고 있습니다.특히 ‘이 음료’를 피하는 것이 중요하다는 주장은 많은 사람들에게 큰 반향을 일으켰는데요.뇌는 우리 신체의 사령탑이자 정서와 기억의 중심입니다.그만큼 무엇을 먹고, 어떤 습관을 가지느냐가 두뇌 건강에 지대한 영향을 미친다는 뜻입니다.이번 글에서는 해당 신경과 전문의의 조언을 중심으로, 뇌 건강을 지키기 위한 일상 관리법과 피해야 할 음료에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 두뇌는 우리가 섭취한 ‘음식’으로 만들어진다미국의 유명 신경과 의사 ‘다니엘 아멘(Daniel Amen)’ 박사는 미국 CNBC 인터뷰에서자신이 절대 마시지 않는 한 가지 음료로 설탕이 들어간 탄산음료를 꼽았습니다.그 이유는 명확합니다.설탕이 다량 들어간 음료는 뇌세포에 염증을 일으키고,인지 기능 저하와 기억력 손실을 촉진시킬 수 있기 때문입니다.특히 혈당을 급격하게 올렸다가 내리는 과정을 반복하게 되면,뇌는 만성 피로와 혼란, 심지어 우울감까지 겪게 될 수 있습니다.단순히 “몸에 나쁘다"라는 수준이 아닌, 뇌 자체를 손상시키는 효과가 있다는 점에서 문제는 심각합니다.다니엘 박사는 “내 환자 대부분이 기억력 문제를 겪는데, 설탕 음료를 완전히 끊게 했더니뇌 영상에서 염증이 줄고 집중력과 기분이 나아졌다"라고 말합니다. 설탕 함량이 높은 탄산음료가 줄지어 진열된 이미지 신경과 의사가 경고한 세 가지 뇌 파괴 습관다니엘 박사는 설탕 음료 외에도 다음의 두 가지 습관을 함께 경계합니다.1. 수면 부족수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌가 ‘청소’를 하는 시간입니다.우리가 잠을 자는 동안 뇌 속의 노폐물과 독소가 제거됩니다.특히 치매의 원인 중 하나로 꼽히는 베타 아밀로이드는 수면 중 가장 효과적으로 제거됩니다.잠을 충분히 자지 않으면 이 단백질이 쌓여 인지장애나 기억력 저하가 가속화될 수 있습니다.2. 스마트폰 과사용짧은 시간 동안 빠르게 정보를 처리하고, 즉각적인 자극을 반복적으로 받는 것은뇌의 ‘주의력 회로’를 과도하게 자극하여 피로를 일으킵니다.또한 도파민 과잉 상태가 유도되어 현실에 대한 흥미가 줄어드는 ‘주의 결핍형 뇌 구조’로 변할 수 있습니다.장기적으로는 감정 기복, 우울, 충동 조절 저하 등 문제도 발생합니다. 수면 부족과 스마트폰 사용이 뇌 건강에 미치는 영향 그렇다면 두뇌에 좋은 ‘진짜’ 음료는 무엇일까?뇌 건강을 위한 대표적인 음료는 다음과 같습니다.물: 뇌의 70%는 수분입니다. 충분한 수분 섭취는 사고 능력과 기억력을 향상시킵니다.녹차: 카테킨과 L-테아닌이 풍부하여 뇌세포 보호 및 집중력 강화에 도움을 줍니다.블루베리 스무디: 항산화 성분이 풍부하여 뇌 노화를 늦추고, 인지 능력을 유지시킵니다.호두 우유: 오메가-3 지방산이 풍부하여 신경 보호 효과가 뛰어납니다.이러한 음료는 단순한 갈증 해소가 아니라, 뇌세포를 영양적으로 지원하는 ‘두뇌 영양제’ 역할을 할 수 있습니다. 뇌 건강에 도움을 주는 대표적인 천연 음료들 실천 가이드: 하루 습관으로 두뇌를 지키는 법뇌 건강은 일상의 작은 습관들이 모여 만들어집니다. 다음의 일과를 체크리스트로 만들어 실천해 보세요. 실천 항목 권장 기준 효과 ...