폼롤러 사용 전 꼭 알아두세요! ⚠️안전하게 사용하는 법 안녕하세요, 이웃님들! 오늘은 제가 최근에 겪었던 경험을 바탕으로, 많은 분들이 집에서 근육을 풀 때 사용하는 폼롤러, 특히 등 근육을 풀 때 정말 조심해야 할 점들에 대해 이야기해보려고 해요!얼마 전에 제가 등이 불편하고 딱딱하게 뭉친 느낌이 들어서, 살짝 눌러보니 '두둑' 소리까지 나더라고요! 😭 그래서 폼롤러로 시원하게 풀어보자! 하고 생각했는데요, 막상 하려니 괜히 잘못해서 더 아프면 어떡하지? 싶어서 미리 조심할 점들을 찾아봤답니다! 폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고 시원하게 해주는 데 분명 도움이 되지만, 우리 몸에서 아주 중요한 등 부분은 특히 더 신경 써서 사용해야 해요! 자, 그럼 폼롤러로 등 근육을 풀 때 안전을 위해 꼭 조심해야 할 주의사항들을 알려드릴게요! ⚠️ 폼롤러로 등 근육 풀 때, 이건 꼭! 조심하세요! 1️⃣우리 소중한 등뼈(척추) 위에 직접 올리지 마세요!🚫🦴 이게 제일 중요해요! 폼롤러는 근육을 위해 태어난 친구지, 우리 뼈를 위한 친구가 아니랍니다! 폼롤러를 등 중앙에 있는 척추뼈 바로 위에 놓고 누워서 굴리면, 척추뼈나 주변 신경에 불필요한 자극이 가거나 무리가 갈 수 있어요! ㅠㅠ폼롤러는 등뼈 **'양옆'**에 있는 길~게 생긴 근육들을 풀어주는 용도로 사용해야 해요. 폼롤러를 등과 가로 방향으로 놓고, 척추뼈는 피해서 근육 부분만 롤링해주세요! 2️⃣악 소리 나게 누르거나 마구 빠르게 문지르지 마세요! 뭉친 곳을 찾았다고 해서 "크아악!" 할 정도로 너무 세게 누르거나, "드르륵 드르륵!" 빠르게 막 굴리면 오히려 근육이 더 긴장하거나 멍들 수도 있어요! 😭천천히, 몸이 '어? 시원한데? 아니면 살짝 뻐근~하네?' 정도의 압력으로 부드럽게 롤링해 줘요. 아픈 부위는 잠시 멈춰서 15초~30초 정도 지그시 체중을 실어 누르면서 유지해 주는 게 효과적일 수 있어요. 3️⃣조금이라도 아프거나 '이건 아닌데?' 싶으면 바로 멈추세요! 폼롤러 하다가 갑자기 찌릿! 하거나, 통증이 심해지거나, 저처럼 '두둑' 소리가 너무 크게 나거나 불편한 느낌이 들면 절대로 계속하면 안 돼요! 🙅♀️우리 몸이 "위험해! 멈춰!" 하고 신호를 보내는 거니까, 바로 중단하고 휴식을 취해주세요. 무리해서 하다가 더 크게 다칠 수 있답니다 ㅠㅠ. ...