이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 판매 발생 시 수수료를 제공받습니다. 달리기를 시작하면 처음엔 숨이 차고 기록에 집착하기 쉽습니다. 당연한겁니다하지만 오래, 재밌게 하려면 기초 지구력을 키워야 하고, 그 해답이 바로 존2 러닝(Zone 2)입니다. 연구에 따르면 존2 훈련은 지방 대사 활성화, 미토콘드리아 밀도 증가, 심혈관 기능 개선에 효과적입니다. 존 2 훈련(zone 2) ✅ 존2 러닝: 지방 연료 활용·심폐 강화·부상 위험↓✅ 심박수 계산기: 내 존2 범위 계산 가능✅ 가민 포러너 265: 정확한 페이스 확인, 낮에도 잘 보이는 아몰레드 액정 왜 존2 러닝인가? 존2는 최대심박의 60~70% 강도로, 말하며 달릴 수 있을 정도의 편안한 구간입니다. 이 구간에서 꾸준히 달리면 심혈관계는 효율적으로 적응하고, 지방 대사율이 올라가며, 회복을 해치지 않는 훈련량을 쌓을 수 있습니다. 기록 단축은 고강도 훈련에서 나오지만, 그것을 버틸 수 있는 체력의 바탕은 존2에서 만들어집니다. 📚 과학으로 보는 존2 러닝의 효과• 미토콘드리아 발달 존2 강도 훈련은 근육 세포 내 미토콘드리아 수, 기능을 증가시켜 산소 활용 효율을 높입니다.• 지방 대사 활성화최대심박의 60~70% 강도에서는 지방 연료 활용 비율이 커지며, 장거리 지속 능력을 끌어올립니다.• 부상 억제존2 구간은 젖산역치(LT) 아래이므로 피로 물질이 과도하게 쌓이지 않아 회복을 해치지 않는 볼륨 훈련이 가능합니다.• 심폐 지구력 강화지속적 존2 훈련은 심장의 1회 박출량을 늘리고 모세혈관 밀도를 증가시켜 심혈관 적응을 촉진합니다.• 장기적 성과꾸준히 4~6주 이상 존2를 유지하면, 같은 심박에서 점차 더 빠른 페이스를 낼 수 있는 ‘러닝 경제성’의 개선. ...