안녕하세요, 방앗간청년 입니다. 🏃♂️💨상쾌한 바람을 맞으며 달리는 즐거움! 하지만 즐거움도 잠시, 어느 날 갑자기 찾아온 무릎과 발목 통증 때문에 달리기를 멈춰야 했던 경험한 번쯤 있으신가요?‘조금 쉬면 괜찮아지겠지’ 하고 넘기기엔, 어떤 부상은 선수의 생명까지 위협할 만큼 치명적일 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 국내 달리기 부상 환자 3,000여 명의 데이터를 분석한 전문가의 의견을 바탕으로, 우리나라 러너들에게 가장 흔하게 나타나는 달리기 부상 TOP 10을 완벽하게 정리해 드리겠습니다.내 몸이 보내는 위험 신호, 더 이상 외면하지 마세요! 지금부터 집중해 주세요. 🔍 🎯 핵심 포인트 3줄 요약✅ 1위는 '러너스니'무릎 앞쪽의 모호한 통증으로, 특히 달리기 입문자에게 흔하게 발생합니다.💡 '건염'을 조심하세요후경골근, 아킬레스건 등 '건(힘줄)' 부상은 만성화되기 쉽고, 심한 경우 달리기 커리어를 위협할 수 있습니다.🔍 원인은 '불균형'대부분의 부상은 허벅지 근력 부족, 좌우 밸런스 문제, 잘못된 주법 등 복합적인 원인에서 비롯됩니다. 👑 TOP 1. 러너스니 (대퇴슬개 동통 증후군) 대망의 1위는 바로 러너스니(Runner's Knee)입니다. 이름 그대로 '러너의 무릎'이라는 뜻이죠. "무릎 앞쪽이 아픈데, 정확히 어디가 아픈지 콕 집어 말하기는 어려워요"라고 표현하는 분들이 많습니다.주요 증상: 무릎 앞쪽의 욱신거리고 모호한 통증주요 원인: 약한 허벅지 근력(특히 대퇴사두근), 갑작스러운 운동량 증가위험군: 달리기 경력 6개월 미만의 초심자, 무릎이 안으로 모이는 X자 다리다행히 러너스니는 예후가 좋은 편입니다. 달리기를 하루 하고 하루 이틀 쉬는 방식으로 점진적으로 운동량을 늘리고, 스쿼트나 런지 같은 허벅지 강화 운동을 꾸준히 병행하면 대부분 극복할 수 있으니 너무 걱정하지 마세요! 💡 용어 해설러너스니 (대퇴슬개 동통 증후군): 무릎뼈(슬개골)와 허벅지뼈(대퇴골) 사이의 연골이 마찰을 일으키며 통증을 유발하는 질환을 말합니다. 무릎을 구부리는 동작에서 통증이 심해지는 경향이 있습니다. ...
원문링크 러닝 부상 백과사전 A to Z